unoszenie biceps

[...] ze sztangą 4x 12-10-8-8 Uginanie młotkowe 3x 10 Modlitewnik 3x 10-12 Sobota Barki wyciskanie sztangi sprzed głowy 12-10-10-8-6 podciąganie sztangielek do brody 4 x 8-10 unoszenie sztangietek bokiem 3x10 unoszenie ramion w przod ze sztangietkami 3x10 Nogi Przysiady ze sztangą 5x 6-8 Prostowanie nóg na maszynie 3x 10 Wspięcia stojąc 3-4 x 15 W [...]

A: 1. Przysiady 2s (NOGI) 2. Dzień dobry 3s (PLECY) 3. Wspięcia na palce 2s (ŁYDKI) 4. Wyciskanie w leżeniu 3s (KLATKA) 5. Wyciskanie zza karku 2s (BARKI) 6. Francuskie wyciskanie w leżeniu 2s (TRICEPS) 7. Podciąganie nachwytem 2s 8. Unoszenie przedramion ze sztangą 2s (BICEPS) 9. Zginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 2s (PRZEDRAMIONA) 10. [...]

Wiek: 16 Wzrost: 170 Waga: 70 Cel: czysta siła Dieta: odżywiam się zdrowo Staż: z pół roku będzie Sprzęt: najpotrzebniejsze rzeczy mam (stojaki, sztanga, ławka, sztangielki), ćwiczę w domu Przeciwwskazania: brak No. Zasadniczo zależy mi na tym, żeby zwiększać siłę i nie przytyć. Właśnie tak. Nie zależy mi na masie (a w szczególności tłuszczowej), [...]

[...] hantli zza głowy – 3s 10 pow. Piątek (Barki ,nogi) Barki: -wyciskanie sztangi zza głowy - 4s 8 pow. -wyciskanie sztangi sprzed głowy – 4s 8 pow. -unoszenie sztangielek bokiem w góre – 4s 10 pow. -unoszenie sztangielek w opadzie tułowia – 4s 10 pow. Nogi: -przysiady ze sztangą na barkach - 5s 8 pow. [...]

Witam.Od jakiś 2-3 miesięcy ćwiczę tym planem: Poń Klata+tric Wyciskanie płasko 4s(mam tylko ławeczkę prostą) Wyciskanie sztangielkami płasko 4s(mam tylko ławeczkę prostą) Rozpiętki 4s Francuski 4s Francuskie leżąc 4s Wyciskanie wąsko 4s Środa plecy+biceps Martwy ciąg 4s Podciąganie na drążku 4s Wiosłowanie sztangą 4s Uginanie ramion ze sztangą [...]

[...] PLECY: Podciąganie sztangi do brzucha w skłonie 3s Hantel w skłonie jedną reką oparty o ławkę a drugą podciągając pomiedzy brzuch a pache 3s Szrugsy 3s BRZUCH: brzuszki i unoszenie nóg leżąc i umocowanym ciężarem do nóg lecz brak efektów w planie ABS II NOGI: Przysiady z ciężarem w plecaku 3s Stawanie na palcach na przemian z ciężarem w [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 19 Waga : 63 Wzrost : 182 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : 1 rok Uprawiane inne sporty : czasem Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga,hantle, drążek ławka bez skosu ujemnego Dieta : W pełnej Gotowości Przeciwskaznania medyczne : [...]

[...] rozkladem co teraz i chcialbym jeszcze dodac priorytet na biceps i nie moge sobie poradzic z doborem rozkladu parti biceps chcialbym podzielic na dzien ciezkiego treningu ( unoszenie sztangi, hantli i cwiczenie na brechiallis) - najlepeiej razem z triceps w odzielnym dnu na ramiona oraz na dzien lekkiego treningu w ktorym zrobilbym 3 lekkie [...]

KLATKA Wyciskanie sztangi plasko 10/10/8/8/6 Hantle skos 12/10/10/8 Rozpietki 12/10/10 BICEPS Uginanie ze sztanga 12/10/10/8 Uginanie mlotkowo 12/12/10/10 NOGI Przysiady szeroko 10/10/8/8/6 Wykroki 12/10/10/8 Zuraw 10/10/8/8 Uginanie podudzi 12/10/10 Wspięcia stojac 4x20-30 Wspięcia siedząc 3x20-30 BARKI Wyciskanie zza karku 12/10/10/8 [...]

[...] martwy ciąg 4. szrugsy- na kaptury biceps: 1. uginanie stojąc sztanga/sztangielki 2. uginanie siedząć w oparciu o ławke piatek: barki: 1. wyciskanie sztangi sprzed głowy 2. unoszenie sztangielek bokiem 3. unoszenie sztangielek w opadzie tułowia nogi: 1. Przysiady ze sztanga na barkach 2. wykroki ze sztangielkami 3. martwy na prostych. 4. [...]

[...] NOGI 1.przysiady 4s 2.przysiady wykroczne 3s 3.tutaj nie wiem co dac zamiast uginania nog w lezeniu 4.lydki 3s BARKI 1.wycisaknie sztangi sprzed glowy stojac 4s 2.unoszenie sztangielek bokiem w gore 3s 3.unoszenie sztangielek w opadzie tulowia 3s 4 kaptury (4s. 2s sztanga z przodu 2s sztanga z tylu) czw. wolne pt. plecy-biceps [...]

Poniżej znajduje się trening na masę do oceny. W każdym ćwiczeniu wykonuję 12-16 serii i od 6 do 12 powtórzeń w zależności od ciężaru i ćwiczenia. Inaczej mają się powtórzenia w przypadku mięśni brzucha, gdzie wykonuję ich więcej. 1. PONIEDZIAŁEK: a) klatka: - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (4 serie) - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU [...]

Witam! Ostatnio ćwiczyłem sam i nie miałem zbytnich przyrostów. Teraz zacznę chodzić z kolegami na bardziej profesjonalną siłownie(więc będę miał asekurację). Ułożyłem plan i chce abyście wyrazili swoją opinię na jego temat. Dietę będę dopiero układał. Na masę będę jechał do końca maja. Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 90 Wzrost: 185 Cel [...]

Witam, Jestem nowy, ćwiczę od około 4 miesiące. Stosowałem do tej pory od początku trening 3 razy w tygodniu tj.: wtorek - klata, biceps; czwartek - nogi, plecy; sobota - barki, biceps Efekty widoczne. Ale od jakichś 3 tygodni słabo idzie, mięśnie się chyba przyzwyczaiły. Zależy mi na szybkim przyroście przede wszystkim masy. Postanowiłem [...]

[...] :wiosłowanie jednorącz 3s 40x10x2, 40x10x2, 40x10x2 ostatnio: 40x10x2, 40x10x2, 40x10x2 wyciskanie hantli siedząc 28x10x2, 28x10x2 ostatnio : 26x10x2,26x10x2 drop set unoszenie bokiem - 5-10-15 1seria 12x5, 7x10, 5x15: 2 seria: 12x5, 7x10, 5x13 ostatnio: 11x5, 7x10, 4x15: 2 seria: 11x5, 7x10, 4x15 biceps sztangielki 2s 20x10x2, 20x10x2 [...]

[...] francuskie x4 bo chyba poreczy nie masz sroda plecy+biceps podciaganie na drazku x4 wioslowanie sztanga x4 martwy ciag x4 uginanie ramion ze sztanga x4 uginanie rmaion z hantlami z supinacja x4 piatek nogi+barki przysiady x4 wykrroki x3 wspiecia x3 wyciskanie sprzed klaty x3 unoszenie hantli na bok x3 unoszenie hantli w opadzie tulowia x3

witam właśnie ułożyłem plan regeneracyjny miło by było gdyby ktoś mógł go sprawdzić i ewentualnie porawić aha no pytanie nr 2 to czy szrugsy w regeneracyjnym są zbedne czy mogą być. a o to plan Poniedziałek Klata + triceps + łydki Klata: 1.Wyciskanie Sztangi na ławeczce poziomej 15/13/12/12 2. Wyciskanie sztangielek na ławeczce poziomej [...]

[...] nóg w siadzie na maszynie 10=10=10=10 3. uginanie nóg w leżeniu na maszynie 10=10=10=10 4. wspięcie na palce 20<12<10=10 Barki: 1. wyciskanie sztangi zza głowy 12<10<8=8 2. unoszenie sztangielek bokiem 10=10=10 3. unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 10=10=10 Do tego chciałbym wkomponować trening mięśni brzucha. Jednak nie jestem [...]

[...] po 25 -uginanie przedramion, chwyt młotkowy - 3s po 25 Pt - nogi + barki: -wspięcia na palce z hantlą - 3s po 30 -wykroki z hantlą - 3s po 25 -wyciskanie hantli - 3s po 25 -unoszenie hantli w leżeniu - 2s po 25 Sob - przedramię + brzuch: -scyzoryki - 3s po 35 -brzuszki - 3s po 30 -skłony boczne z hantlą - 3s po 30 -obracanie przedramion z [...]

[...] stojąc 3 serie Piatek: Nogi+barki Nogi: 1. przysiady ze sztangą na barkach 3s.16,14,12 2. wspięcia na palce 4s. 20 powt Barki: 1. wyciskanie sztangi zza głowy 3s 12 powt 2. unoszenie sztangielek bowiem w górę 3 serie 12-14 3.wyciskanie sztangielek bowiem w górę 3 sewrie 12,10,8 4.unoszenie sztangielek w górę w opadzie tułowia 3 serie 12 [...]